9’dan 6’ya Zihinsel Yük: Online Terapiyle Dengeyi Yakala

Dünya Sağlık Örgütü (WHO)’ne göre her yıl, stres kaynaklı depresyon ve anksiyete nedeniyle dünya çapında kaybedilen iş gücü, 50 ülkenin bir yıl boyunca hiç çalışmaması kadar büyük bir kayba denk geliyor, yani çalışanların %15’inin psikolojik bir bozukluk yaşadığının kaydedildiğini bildiriyor. Bu veriler, iş yerindeki stresin ne kadar yaygın ve zararlı olduğunu açıkça ortaya koyuyor. Aynı zamanda bu durum, bireysel zihinsel sağlık üzerinde derin ve uzun süreli etkiler yaratabiliyor. Bu, hem insan sağlığı hem de ekonomi için büyük bir kayıp demek.
Klinik gözlemler ve vaka analizleri, iş stresi kaynaklı psikolojik başvuruların her yıl arttığını göstermektedir. Özellikle tükenmişlik sendromu, yaygın anksiyete bozukluğu ve uyum problemleri, çalışanlar arasında en sık karşılaşılan tanılar arasında yer almaktadır.
Bu yazıda, iş yerinde stresin etkilerini azaltmaya yönelik beş temel klinik psikoloji yaklaşımını ele alacağız. Bu yaklaşımlar, hem bireysel farkındalık geliştirmeyi hem de gerektiğinde psikolojik destek almanın önemini vurgular.

Stresin Bedenle İlişkisi: Duyguların Fiziksel Çözümlenmesi

Klinik gözlemler, yoğun stresin beden üzerinde doğrudan etkiler yarattığını doğrulamaktadır. Özellikle kortizol ve adrenalin düzeyindeki artışlar, kronik kas gerginliği, nefes darlığı ve kalp ritim bozuklukları gibi psikosomatik belirtilerle sonuçlanabilir. Bu noktada, beden odaklı terapilerden (örneğin Somatik Deneyimleme veya Mindfulness Temelli Stres Azaltımı) ilhamla geliştirilen kısa gevşeme egzersizleri önerilir. Bu teknikler, kaygı bozukluğu başta olmak üzere birçok klinik tabloda destekleyici uygulamalar olarak kullanılmaktadır.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile Duygusal İyileşme ve Stres Yönetimi

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) sürecinde, duygu düzenleme becerilerinin geliştirilmesi, bastırılmış duygu ve düşüncelerin güvenli ve yapılandırılmış biçimde ifade edilmesini sağlar. Özellikle iş yerinde stres, duygusal çatışmalar, anksiyete, öfke kontrolü ve içsel gerginlik yaşayan bireylere, duygularını yazılı olarak dışa vurma yöntemleri önerilir.
Örneğin, gönderilmeyecek bir e-posta taslağı hazırlayarak, öfke yönetimi teknikleri, duygusal boşaltım, stres azaltma stratejileri ve zihinsel rahatlama sağlanabilir. Yazılı ifade sonrasında bu metinlerin imha edilmesi, zihinsel yükün hafiflemesine ve psikolojik rahatlama, duygusal denge ve mental sağlık iyileşmesine katkı sunar. Klinik psikoloji alanında, bu yöntem yapılandırılmış ve güvenli bir terapötik dışavurum süreci olarak tanımlanır ve duygusal iyileşme, travma terapisi, kişisel gelişim, psikolojik destek, mental sağlık ve stres yönetimi için etkili bir yaklaşımdır.

Farkındalık ve Uyum: Ortam Değişikliğinin Terapötik Etkileri

Stresli iş ortamları, bireylerin uyaran eşiğini düşürerek, irritabilite (çabuk sinirlenme), anksiyeteve duygusal yorgunluk gibi belirtileri artırabilir. Klinik terapi yaklaşımlarında stresle başa çıkmak için en etkili yöntemlerden biri stres yaratan ortamdan kısa süreli uzaklaşmaktır.
Ortam değişikliği, sadece fiziksel rahatlama sağlamakla kalmaz; aynı zamanda terapötik iyileşme, duygusal denge ve mental sağlık üzerinde de olumlu etkiler yaratır. İş yerinde kısa yürüyüşler yapmak, farklı alanlarda zaman geçirmek veya farklı rotalar kullanmak, stres yönetimi teknikleri arasında önemli bir yer tutar.

Bu strateji, özellikle şema terapi uygulamalarında, danışanların içsel kaynaklara ulaşmasını sağlayan kritik bir adımdır. Böylece, duygusal sıkışmışlık, anksiyete kontrolü ve terapötik rahatlama sağlanarak, bireylerin farkındalık ve uyum becerileri güçlendirilir.

Pozitif Psikoloji Perspektifi: Kırılganlık Yerine Güçlü Yönleri Beslemek

Online terapi ya da fiziksel terapi süreçlerinde, özellikle kaygı bozukluğu yaşayan bireylerde sorun odaklı düşünme oldukça yaygındır. Kaygı bozukluğu, kişinin gerçekçi olmayan olumsuz düşüncelere kapılmasına ve bu durumun günlük yaşam işlevselliğini azaltmasına yol açar. Uzun süreli iş stresi, bu süreci besleyerek hem kaygı bozukluğu semptomlarını artırabilir hem de bireyin içsel dengesini bozabilir. Bu noktada online terapi, hem kaygı bozukluğu hem de iş stresi ile başa çıkmak için etkili ve erişilebilir bir destek sağlar. Online terapi, bireyin güçlü yönlerine odaklanan Pozitif Psikoloji yaklaşımıyla, hem kaygı bozukluğu hem de iş stresi kaynaklı zorlanmaları düzenlemeye yardımcı olur. Uzaktan erişimle sunulan online terapi, iş temposu nedeniyle destek alamayan bireyler için pratik bir çözümdür. Aynı zamanda, iş stresi yaşayan bireylerin duygusal yüklerini hafifletmek ve kaygı bozukluğu gelişimini önlemek için yapılandırılmış online terapi programları önerilmektedir.

Psikolojik Destek Almaktan Çekinmeyin: Profesyonel Müdahale Gerekebilir

Günlük stresle başa çıkmak için bazı yöntemler işe yarasa da, stresin derinleştiği durumlarda psikoterapi desteği almak gerekebilir.
Özellikle stres:

• Uyku düzenini bozması,
• Sosyal ilişkileri olumsuz etkilemesi,
• Somatik belirtiler (ağrı, mide sorunları, baş dönmesi) göstermesi,
• Diş sıkma (bruksizm), çene ağrısı ve diş eti problemleri gibi fiziksel yansımalarla diş kaybına neden olması,
• Günlük işlevselliği belirgin biçimde azaltması,

gibi durumlarla sonuçlandığında, alanında uzman klinik psikolog ile görüşmek önemlidir. Bu destek, Müthiş Psikoloji Online Terapi platformu üzerinden güvenli, gizli ve kolay erişilebilir şekilde sunulmaktadır.